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上班族当心“妈妈手”

来源:太原日报 编辑:樊健 2021年09月09日 08:52

  你听说过“妈妈手”吗?狭窄性腱鞘炎又被称为“妈妈手”。如今, “妈妈手”不再只是妈妈们的“专利”,美发师、银行职员、文案工编辑、收银员、搬运工以及老师等长期在工作中过度使用拇指的人,都需要警惕“妈妈手”。此外,如今人们的生活越来越离不开电子产品,玩手机的动作也加重了拇指的负担,需要引起重视。

  “妈妈手”的特征

  大家大拇指的根部有两条肌腱,在竖起大拇指时,可以在大拇指根部的手腕处摸到拇短伸肌与拇长展肌两根肌腱。这两条肌腱活动一旦过于频繁、超过负荷的力量,或在不正确的姿势下使用,肌腱就会受伤。

  “妈妈手”最主要的特征就是腕关节桡侧(靠近拇指一侧)疼痛,并与拇指活动密切相关。自查时,可先伸直手臂,将大拇指朝手掌方向90度下压,再将其余四指包住大拇指,若感到拇指根处诱发疼痛或疼痛加剧,有可能患上“妈妈手”。

  “妈妈手”的症状

  疼痛:腱鞘炎最直观的表现就是局部有明显痛感。在进行运动时关节还会有酸胀和乏力感。

  肿胀:由于患处长期受到摩擦,肌腱会出现条索状凸起,不同患者凸起程度不同。

  功能障碍:主要发生于手腕部位,会影响手腕的发力。患者在运动时会觉得痛感明显,进而使运动功能受到影响。病情严重者,常常会有在早晨起床后手指无法自由弯曲或弯曲时感到吃力的现象。

  日常预防

  1.连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕,再用热水泡手。

  2.长期伏案办公的人应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

  3.在进行洗衣、做饭、编织毛衣等家务劳动时,要注意手指和手腕不要过度弯曲或后伸、用力不要过大,不要提拿过重的物品。

  4.天气冰冷时,如在冬天洗衣服最好用温水,防止手部受寒。

  5.得了“妈妈手”的新手妈妈短期内最好少做或不做家务和抱孩子,避免用疼的那一侧手腕用力。抱孩子用另一侧手为主,疼痛侧改为用肘部用力,让手腕和手指都空出来,保持放松状态。

  如何摆脱“妈妈手”

  如果“妈妈手”已经找上门来了,那么可先自行进行如下方式缓解:

  热敷:感觉身体关节疲劳时通过热敷、药水泡手、局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状,减轻炎症。

  佩戴护具:佩戴腕部护具有利于减少腕部的受力,让肌腱得到休息,帮助炎症消退。

  锻炼:手腕关节做360度旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次,或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

  手臂、手腕适当抬高:患上“妈妈手”的新手妈妈往往在清晨醒来时会感觉手指僵直,伸展不开,这时可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。夜间如症状明显,可在胳膊下垫一个小枕头,将手腕适当垫高。

  外用药:患者可在腕关节桡侧疼痛处贴敷双氯芬酸二乙胺乳膏剂,或口服消炎止痛药物,如效果不佳应及时就医,可在医生引导下做局部封闭等处理。

(责编:范婉璐)