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选对床 才健康

来源:太原日报 编辑:姚晓曦 2021年09月09日 08:50

  人生三分之一的时间,在睡眠中度过,睡眠的质量直接影响到生活质量。“工欲善其事,必先利其器。”高质量的睡眠,首先要有一张适合你的床。

  睡硬床不是睡光板床

  生活中,很多人对于硬床的理解是不对的。硬床不等于光板床,床越硬不等于对脊柱越好!

  正常的脊柱有四个生理弯曲,分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处,也正是因为有这些弯曲,腰才能前后左右转得动,才能维持脊柱的稳定和平衡。

  人生有三分之一的时间要在床上度过,若没有外力帮助身体“润滑缓冲”,骨头和床板硬碰硬,再好的身板也扛不住,所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。

  合适的床垫是指当大家平躺时,它能保持腰椎生理前凸,身体曲线正常;当大家侧卧时,又不使腰椎弯曲、侧弯,支撑保护着脊柱。

  床的软硬程度,会对身体有很大影响。

  1.床太硬

  睡在过硬的床上,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时便达不到应有的放松效果。如果睡太硬的床,不能配合人体正常的生理曲线,时间长了就容易造成劳损,加重腰酸背痛。

  2.床太软

  过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长期同样容易造成腰肌劳损。

  适合睡硬床的两种人

  虽然过硬或过软的床对身体都不好,但有两类人适合睡硬一点的床。

  1.腰椎间盘突出的人

  睡硬一点的床可以使腰骶部肌肉松弛,保持韧带的原有平衡状态,从而使腰椎间盘受到的压力减小,这样可以减轻患者的疼痛,对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

  但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了,硬床反而会增加关节的压力。

  2.驼背的人

  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是由于胸椎后突所引起的形态改变,多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的,如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话,症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况,与此同时医生还会建议这部分人睡硬一点的床,可以帮助治疗。

  不同年龄睡不同的床

  根据年龄的不同,腰椎的使用情况和功能也在变化,所以——

  1.儿童青少年:适合中等硬度的床

  处于生长发育期的儿童青少年,为了保证其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撑,所以是要有一定硬度要求的。但过硬的床睡久了会影响血液循环,对孩子身体也不好,反而可能影响睡眠质量。

  2.老年人:多数适合偏硬的床垫

  老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题,睡偏硬一点的床,可一定程度减轻对腰椎间盘的压力,缓解疼痛。

  3.中、青年人:推荐中等硬度的床

  有研究表明,中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好,在偏硬床垫上腰部舒适性最好,但床睡起来舒不舒服、软硬度合不合适,其实主要取决于床垫,下面就说一说如何选适合自己的床垫。

  好床垫有要求

  1.先看床垫的软硬度,有这两个要求

  软度:贴合身体曲线

  那些硬到硌人,躺上去没有一丝丝凹陷,身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为躺到这样的床垫上,身体上有些地方就处于悬空状态,睡一晚上好累。

  硬度:可以支撑身体

  整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。床垫既要选躺下去舒服的,也要看看起床困不困难,过于费劲的话表示床的硬度就不过关。

  2.选床垫,这三个步骤不能省

  首先,用手按压床垫,按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形,这就说明床垫的弹性还不错。

  其次,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面,不能有比较大的空隙。

  最后,再侧着躺一下,腰、臀部侧面,腿部要没有空隙。

(责编:范婉璐)